7 produktów, które poprawią pracę twojego mózgu, pamięć i koncentrację





Ludzki mózg, to złożone centrum dowodzące wszystkimi procesami zachodzącymi w całym organiźmie. 

Naukowcy od lat prowadzą skomplikowane badania nad jego fenomenem i ciągle odkrywają coś nowego. Mózg kobiety waży ok. 1260g, a mózg mężczyzny ok. 1375g, co w przeliczeniu stanowi 2% masy całego ciała. Różnica w wielkości mózgu kobiety i mężczyzny wynika jedynie z większej masy ciała w przypadku mężczyn. W żadnym stopniu nie umniejsza to inteligencji kobiet. Panie mają większe ciało modzelowate, a tym samym między półkulami ich mózgu następuje szybszy przepływ informacji, bardzo dobrze odczytują emocje i łatwiej się komunikują. Natomist Panowie lepiej sobie radzą w myśleniu przestrzennym. Wśród zwierząt najinteligentniejsze są delfiny i szympansy. Jednak ludzki mózg ma bardziej zaawansowaną budowę i mocniej pofałdowaną korę mózgową. W jego strukturze wyróżniamy pięć ważniejszych części: kresomózgowie, międzymózgowie, śródmózgowie, tyłomózgowie wtórne i rdzeń podłużny. Neurony to jego podstawowe komórki, które komunikują się między sobą przekazując impulsy nerwowe. Przy pomocy wydzielanych neuroprzekaźników mózg człowieka sprawuje kontrolę nad całym ciałem. Gdy w naszej diecie zabraknie odpowiednich składników odżywczych będzie pracował niewydajnie. Będziemy się czuli ospali, zmęczeni, dużo trudniej będzie nam się skupić na czymkolwiek, zapamiętać jakieś ważne rzeczy.
Sięgając po kolejną kawę tylko bardziej go osłabimy i rozdrażnimy.

Mózg a uczenie się

Jak wiadomo dobre samopoczucie motywuje nas do wszystkiego: do nauki, do działania, do podejmowania nowych wyzwań - dlatego niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednie warunki, właściwe nastawienie, ciszę i spokój. Pamiętajmy, że "trening czyni mistrza" i nie zaniedbujmy tej kwestii. Mózg człowieka trzeba ćwiczyć tak samo jak każdy mięsień. Mięsień, który nie pracuje i nie jest używany kurczy się, słabnie, zanika. Najlepszą formą aktywności są dla niego krzyżówki, łamigłówki i wszelkie gry zręcznościowe. Podczas procesu przyswajania wiedzy ważne są powtórki. Dzięki temu następuje tworzeie nowych połączeń między synapsami i utrwalenie danego materiału.

Aby osiągać dobre wyniki w nauce nasz mózg nie musi być tak rozwinięty jak mózg Alberta Einsteina 😉 ale warto wiedzieć czym możemy się wspomóc, gdy potrzebujemy opanować jakiś materiał, przygotować się do egzaminu, bądź, gdy chcemy być bardziej uważni na co dzień, na studiach czy w pracy. Ten organ mimo, że stanowi tylko 2% masy całego ciała to pracuje 10 razy intensywniej niż inne organy i zużywa 20% całego tlenu dostarczanego ciału.

O to niektóre produkty, które warto wprowadzić do diety:

1. Siemię lniane



Jest bardzo cenne ze względu na dużą ilość kwasów tłuszczowych Omega 3 - ok.60% .Te kwasy są niezwykle ważne dla prawidłowej pracy mózgu. Zawiera też takie minerały jak: selen, cynk, magnez, żelazo, miedź, witaminy z gr. B, E, lecytynę. Reguluje hormony. Wpływa pozytywnie na samopoczucie, koi cały układ nerwowy. Zapobiega miażdżycy i obniża poziom złego cholesterolu. Siemię lniane, a dokładnie olej lniany został doceniony przez samą dr Budwig

2. Banany



Ten przysmak doceni nie tylko małpi mózg😉. Jak wiadomo, banany mają duże wartości odżywcze. Przede wszystkim są bogate w potas i magnez wraz z witaminą B6 i innymi witaminami z gr. B, dlatego łagodzi zszargane nerwy i uspokaja.  Witaminy C i E neutralizują wolne rodniki. Te owoce są dobrą dawką glukozy - głównego paliwa dla układu nerwowego. Zawierają tryptofan - z niego organizm wytwarza serotoninę, jak wiadomo serotonina ( hormon szczęścia) to gwarancja dobrego samopoczuciu, wyciszenia, spokojnego snu. Obniżają ryzyko wystąpienia udaru. Przyśpiesza regenerację mięśni po wysiłku - wszyscy zapewne pamiętamy reklamę z Adamem Małyszem 😊😉😎 Więcej informacji o bananach tutaj.

3. Żeń-szeń syberyjski



Zwany też korzeniem życia i młodości, gdyż zapobiega starzeniu, podnosi libido i witalność całego organizmu. Specjaliści zalecają go osobom, które dużo pracują umysłowo czy też wykonują ponadprzeciętny wysiłek fizyczny. Dodając energii, pomaga pozbyć się uczucia zmęczenia i ospałości. Jest adaptogenem co oznacza, że zwiększa nasze możliwości intelektualne, podnosi odporność na wszelkie sytuacje stresowe. Zawarte w nim ginzenozydy usprawniają procesy pamięciowe i zwiększają koncentrację. Skraca czas naszej reakcji na wszelkie bodźce: wzrokowe, słuchowe, koordynacje ruchową. W sporcie stosowany jako tzw. legalny naturalny doping. Poprawia krążenie krwi przyśpieszając transport składników odżywczych. Może zarówno podnieść ciśnienie krwi, jak i je obniżyć dlatego szczególnie osoby z nadciśnieniem, zanim wprowadzą go do diety powinny skonsultować się z lekarzem.

4. Lecytyna (grec. lekithos, żółtko jaja)



Występuje min. w ludzkim mózgu, we włóknach nerwowych, wątrobie, mięśniu sercowym. Głównie jest pozyskiwana z soi. Jest tłuszczem z grupy fosfolipidów,  które wchodzą w skład błony komórkowej, chronią osłonkę mielinową. Pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, reguluje gospodarkę hormonalną, wspiera pracę układu ruchu (przyśpiesza regenerację mięśni), oczyszcza z toksyn, przyśpiesza tempo metabolizmu.Również zwiększa odporność na stres. Zawarta w niej cholina zapobiega wyczerpaniu umysłowemu, poprawia pamięć, zwiększa zdolności intelektualne i szybkość przyswajania materiału. Obniża poziom złego cholesterolu, poprawia krążenie mózgowe.

5. Maca



Roślina przypominająca naszą rzepę, pochodząca z Peru, do Europy przywiózł ją kapitan de Soto. W Ameryce jest znana i doceniana od bardzo dawna.

NASA włączyła ją do listy żywności dla kosmonautów, gdyż stosowanie jej, pozwala funkcjonować w trudnych warunkach. To również adaptogen, który zwiększa nasze możliwości na znoszenie różnych sytuacji stresowych (nie przeżywamy tak bardzo, nie panikujemy). Posiada zdolność uspokojenia organizmu i zarazem podniesienia jego motywacji do działania. Gdy umysł jest spokojny zwiększają się jego możliwości przyswajania informacji, koncentracji i uwagi. Umysł pracuje wydajniej przy dużo mniejszym wysiłku.

Zawiera witaminy z grupy B, A, C, E, minerały: żelazo, magnez, selen, cynk, mangan, bor, ok. 20 aminokwasów  - w tym tryptofan, histydynę, alaninę, serynę. Po jej spożyciu następuje widoczny wzrost energii i wydolności organizmu. Reguluje rozchwiane hormony. Więcej informacji o macy tutaj.

6. Guarana (nazwa od plemienia Guarani, paulinia guarana)


Odkryta przez niemieckiego badacza Paulliniego. Rośnie głownie w Brazylii (tereny Amazonii). Indianie traktowali ją jako cudowną roślinę, przyrządzali z niej gorzki i kwaśny napój o działaniu pobudzającym.
Zawiera guaraninę (zawiera 6% kofeiny, kawa ok 3%). Guaranina działa podobnie jak kawa, ale jest mniej szkodliwa dla zdrowia i nie uzależnia. Stymuluje organizm do pracy, usuwa uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego.

Wspomaga pamięć, koncentrację, przyswajanie wiedzy (poprawia ukrwienie mózgu). Pomocna przy chronicznym zmęczeniu, senności. Guarana dostępna jest w formie proszku i tabletek. Można ją dodawać do napoji, koktajli, jogutu czy mussli.

7. Ashwagandha (Indyjski żeń-szeń)


Ta roślina ,która przede wszystkim skutecznie redukuje stres, hamuje starzenie się organizmu, ułatwia wszelkie procesy myślowe, poprawia pamięć (długotrwałą i krótkotrwałą), koncentrację i skupienie uwagi. Polepsza jakość snu i usuwa zmęczenie. Sprawia, że ogólna wydolność organizmu wzrasta, dlatego chętnie korzystają z niej sportowcy, osoby uczące się, intensywnie pracujące - intelektualnie bądź fizycznie. Reguluje układ hormonalny, co też ma znaczenie dla dobrego samopoczucia - zapobiega depresji i likwiduje rozdrażnienie. Więcej tutaj...



Źródło:
http://bonavita.pl/cudowne-siemie-lniane-zastosowanie-i-wlasciwosci-zdrowotne
http://stressfree.pl/siemie-lniane-poprawi-zdrowie-i-urode/
https://kobieta.onet.pl/zdrowie/porady-ekspertow/dietetyk/siemie-lniane-wlasciwosci-zdrowotne-na-odchudzanie-zastosowanie/0tfbndp
http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/ashwagandha-indyjski-zen-szen-dzialanie-lecznicze-i-skutki-uboczne_43974.html
https://naturaonline.pl/ashwagandha/
http://www.menshealth.pl/zdrowie/Mozg-9-patentow-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji,5099,3




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz