Magnez to nie tylko spokojne nerwy i mocne mięśnie

 

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów. Niestety wielu z nas często cierpi na chroniczne niedobory magnezu. Magnez najlepiej suplementować razem z witaminą B6, która znacznie poprawia jego przyswajalność oraz hamuje jego nadmierne wydalanie z organizmu. Magnez jest pierwiastkiem zasadowym, wchłania się w jelicie cienkim. W jego obecności uaktywnia się witamina B1, D3 ( która również poprawia przyswajanie magnezu), współdziała z sodem, wapniem, potasem, cynkiem, żelazem, miedzią, tlenkiem azotu, selenem (selen hamuje wydalanie magnezu).

Magnez reguluje gospodarkę wielu hormonów:

  • melatonina (brak magnezu to brak melatoniny co powoduje bezsenność)
  • adrenalina i noradrenalina
  • wzrostu
  • tarczycy
  • insulina
  • serotonina
  • estrogen

 

Najlepiej przyswajalne formy magnezu to min.: cytrynian, węglan, chlorek, wodorowęglan, ornitynian, siarczan.

OBJAWY NIEDOBORU MAGNEZU

  • bezsenność (brak meltoniny)
  • nerwowość, rozdrażnienie, depresja, stany lękowe
  • brak możliwości skupienia uwagi
  • zawroty głowy, omdlenia
  • skurcze mięśni (nocne skurcze łydek, stóp, palców)
  • ból szyi i pleców
  • skurcze naczyń krwionośnych powodujące wysokie ciśnienie
  • słabe mięśnie, brak siły
  • osteoporoza
  • próchnica
  • drętwienie stóp i rąk
  • drganie powiek
  • uciskanie w klatce piersiowej w okolicy mostka, nierówne bicie serca (arytmia, dusznica bolesna)
  • ciągłe chroniczne zmęczenie (mimo odpowiedniej ilości snu)
  • brak chęci, znużenie, apatia
  • zła praca nerek i wątroby
  • nadmiar histaminy, stany zapalne, astma
  • słaba odporność
  • słabe wypadające włosy, kruche paznokcie 
  • odwodniona cera i alergie skórne
  • skurcze żołądka, jelit, słaba praca jelit i biegunki
  • wysoki poziom cukru we krwi (komórki mięśniowe nie reagują na insulinę, glukoza w nadmiarze krąży we krwi, powinna być spalona w mięśniach, a w efekcie zamiast trafić do mięśni jest odkładana w tkance tłuszczowej)
  • przy niedoborze magnezu nie schudniemy! (zamiast tracić tłuszcz z kłopotliwych partii może nam go tam przybywać)
  • brak magnezu spowoduje obniżenie termogenezy w mitochondriach komórek tkanki tłuszczowej – to również spowolni tempo przemiany materii

MAGNEZ – WŁAŚCIWOŚCI LECZNICZE I DZIAŁANIE

  • współtworzy cały szkielet, w tym kości i zęby
  • magnez wzmacnia mięśnie i uspokaja nerwy
  • uczestniczy w syntezie i rozkładzie wielu związków: białek, węglowodanów, tłuszczy
  • przenosi elektrolity przez błony komórkowe
  • napędza spalanie glukozy i zapewnia energie dla komórek ciała (mięśni, nerwy)
  • wspiera pracę serca i układu krwionośnego
  • zapobiega zapaleniu żył w stanach po operacji
  • chroni przed miażdżycą
  • gwarantuje prawidłową pracę układu nerwowego, spokój, harmonię
  • poprawia procesy pamięciowe, przyswajanie wiedzy, koncentrację, skupienie uwagi
  • usprawnia pracę całego układu mięśniowego
  • odpowiada za prawidłowy napięcie mięśni (kurczenie i rozkurczanie)
  • łagodzi objawy miesiączkowe
  • pomocny przy migrenie
  • reguluje wydzielanie insuliny
  • wspomaga usuwanie metali ciężkich (ołów, aluminium)
  • odpowiada za stabilność struktury nici DNA

NAJLEPSZE ŹRÓDŁA MAGNEZU

  • mak niebieski – ok. 460 mg/100g
  • orzechy laskowe – 140 mg/100g
  • nasiona dyni – 540 mg/100g
  • nasiona słonecznika 360 mg/100g
  • amarantus – ok. 230 mg /100g
  • migdały – 270 mg/100g
  • kakako – 420 mg/100g
  • kasza gryczana – 218 mg/100g
  • groch – 170 mg/100g
  • daktyle – 55 mg/100g
  • indyk 35 mg/100g
  • banany
  • czekolada
  • otręby

CO POWODUJE UTRATĘ MAGNEZU?

  • kawa (kofeina wypłukuje magnez)
  • herbata (teina ogranicza przyswajanie magnezu)
  • papierosy (organizm zużywa go więcej na odtruwanie organizmu)
  • alkohol i napoje gazowane
  • narkotyki
  • tabletki antykoncepcyjne (hamują przyswajanie magnezu)
  • STRES (szybkie zużycie pierwiastka)
  • jedzenie w pośpiechu
  • źle zbilansowanie posiłki i niezdrowe jedzenie ( fast-food’y, żywność przetworzona itp.)
  • źle skomponowane diety odchudzające
  • nadmiar cukru i słodyczy w diecie (szybkie zużycie pierwiastka)
  • napoje energetyczne
  • nadmierny wysiłek fizyczny
  • przepracowanie
  • jego większe zapotrzebowanie mogą odczuwać kobiety w ciąży
  • różne choroby
  • leki przeciwbólowe (hamują przyswajanie lub zwiększają jego zużycie)
Nadmiar tego pierwiastka jest rzadko spotykany. Może powodować porażenie mięśni szkieletowych.